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Treino
Combine exercícios de força e cardio para melhores resultados. Treinos de força ajudam a construir músculos, enquanto o cardio melhora a saúde cardiovascular.
Tente incluir pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, divididos em 3-5 sessões.
Alimentação
Priorize alimentos integrais e não processados. Inclua proteínas magras, gorduras saudáveis, carboidratos complexos e muitas frutas e vegetais em cada refeição.
Mantenha-se hidratado bebendo pelo menos 2 litros de água por dia, ajustando conforme seu nível de atividade física.
Recuperação
Não subestime a importância do descanso. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar e construir músculos após o treino.
Priorize 7-9 horas de sono de qualidade por noite e inclua dias de descanso ativo em sua rotina de exercícios para evitar lesões e overtraining.
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